[FREESHIP - TRỢ LỰC] Thanh tập xà đơn treo tường gắn cửa nhiều cỡ từ 60-100cm tùy chỉnh tập gym tại nhà tăng cơ bắp dododios, Thanh tập xà đơn treo tường gắn cửa có chốt chống xoay phù hợp tập thể thao

- Chính hãng dododios -

HÍT XÀ ĐƠN CÓ TÁC DỤNG GÌ? AI GYMER MÀ KHÔNG BIẾT LÀ PHÍ PHẠM

Là người tập luyện mà vẫn chưa biết hít xà đơn có tác dụng gì thì bạn đã tự bỏ qua rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và hình thể của mình. Không phải tự nhiên mà từ rất lâu người ta đã rất ưa chuộng hít xà, và nó vẫn còn giữ được sự phổ biến cho đến ngày nay. Chỉ với một thanh xà ngang, bạn có thể tập được bất cứ ở đâu, bất cứ lúc nào.

Hít xà đơn có tác dụng gì? Những điều bạn cần biết để tập luyện siêng năng hơn

Đừng chỉ mải mê nâng tạ mà bỏ qua một bài tập tuyệt vời như xà đơn. Đây còn được mệnh danh là bài tập của mọi nhà, do nó phù hợp với mọi độ tuổi, mọi giới tính, mọi điều kiện kinh tế. Dưới đây là một số lợi ích của hít xà đơn khiến bạn sẽ muốn rinh ngay một thanh xà về nhà.

1. Có thể tập ở bất cứ đâu

Đây là một trong những bài tập sử dụng dụng cụ nhưng lại hết sức linh hoạt và tiện lợi. Tất cả những gì bạn cần là một thanh xà đủ chắc chắn, được trang bị ở tất cả các phòng tập, bạn cũng có thể mua về để tiện tập luyện tại nhà của xà đơn dododios

2. Giúp bạn có đôi bàn tay khỏe hơn

Khi tham gia một số môn thể thao khắc nghiệt như leo núi, một đôi bàn tay với độ bám khỏe sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn. Vậy kéo xà đơn có tác dụng gì ở đây? Khi kéo xà, bạn nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể mình lên, bạn sẽ phải vận dụng sức mạnh của lòng bàn tay và các ngón tay. Nếu đã quen với tập xà, tay bạn sẽ khỏe hơn, tăng sức bám và dễ dàng tham gia một số hoạt động hoặc môn thể thao khác.

3. Giảm mỡ

Những ai đã hoặc đang ở trong tình trạng thừa cân đều hiểu giảm mỡ khó đến mức nào, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Hít xà đơn có giảm mỡ bụng không hay hít xà đơn có giảm cân không là những vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm nhất. Động tác hít xà tuy đơn giản nhưng lại tiêu tốn khá nhiều sức lực. Bạn có thể cảm nhận được calo trong cơ thể đang bị đốt cháy, giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa toàn thân.

4. Giúp bạn có một phần lưng đẹp

Lưng là nhóm cơ hay bị chúng ta bỏ quên nhất khi tập luyện, các cô nàng chỉ mải mê tập bụng, tập mông, còn các chàng trai thì cứ mê mẩn ngực nở, bắp tay to. Tuy nhiên, một bờ lưng săn chắc mới làm toát lên vẻ đẹp thể thao của bạn, nó nói lên rằng bạn có phải là một gymer chân chính hay không. Tác dụng của hít xà đơn đối với cơ lưng là gì? Nó bắt lưng bạn phải vận động, trở nên rắn chắc và khỏe mạnh. Một tấm lưng khỏe còn hạn chế được nhiều chấn thương không đáng có khi tập luyện.

5. Cải thiện tâm trạng

Đối với sức khỏe tinh thần thì hít xà đơn có tốt không? Đu xà, tập tạ hay bất kì một môn thể thao vận động nào khác sẽ giúp não bạn sản sinh ra serotonin, dopamine và một số loại hormone khác manglại cho bạn cảm giác hạnh phúc, yêu đời. Nó còn có vai trò không nhỏ trong việc giảm stress và căng

6. Nhiều biến thể để lựa chọn

Bạn nghĩ đây là một bài tập đơn điệu, nếu tập mỗi ngày sẽ dẫn đến nhàm chán? Có vẻ như bạn đã nhầm. Hít xà có rất nhiều biến thể để bạn thay đổi và lựa chọn, và hầu hết đều không cần thêm một dụng cụ hỗ trợ nào khác ngoài thanh xà. Một trong những biến thể phổ biến nhất của hít xà (Pull Up) là Chin Up. Nếu như Pull Up hướng lòng bàn tay vào trong thì Chin Up hướng lòng bàn tay ra ngoài khi lên xà, giúp rèn luyện cơ bắp tay.

7. Phát triển nhiều nhóm cơ cùng lúc

Hít xà đơn tăng cơ gì? Câu trả lời sẽ khiến bạn thích mê: Rất nhiều nhóm cơ, bao gồm bắp tay, cẳngtay, cơ tam đầu, cơ vai, cơ lõi (core) và nhiều nhóm cơ khác ở phần thân trên. Bài tập này chính là giải pháp cho những người muốn tăng cơ nhanh nhưng không có nhiều thời gian tập luyện nhiều. Chỉ một động tác mà vận dụng được quá nhiều nhóm cơ.

8. Sở hữu thân hình chữ V

Khi bạn cố gắng nâng cơ thể mình lên, hầu hết mọi bộ phận ở phần thân trên của bạn đều phải vận động. Bạn sẽ cảm nhận được lực ở vai, lưng, cánh tay và nhiều nhóm cơ khác. Bạn sẽ có một hình thể khỏe khoắn, săn chắc. Lưng chắc hơn, vai và bắp tay to hơn, eo nhỏ hơn tạo nên một “chữ V”

9. Có thể tăng độ khó

Tập một bài tập liên tục trong thời gian dài sẽ khiến quá trình tăng cơ bị chững lại? Đừng quá lo lắng, cách giải quyết là bạn hãy tập thường xuyên hơn, nhiều lần hơn và tăng độ khó. Bạn có thể buộc thêm một vật nặng, chẳng hạn như tạ ấm hay tạ đơn, vào người trong khi lên xà. Theo cách này thì lên xà đơn có tác dụng gì? Nó giúp nâng bài tập của bạn lên một mức độ mới, kích thích cơ phát triển hơn. Tất nhiên là chỉ nên áp dụng cách này khi bạn đã tập theo cách truyền thống được một thời gian rồi nhé.

10. Cơ thể đẹp toàn diện

Một trong những vấn đề phổ biến của người tập luyện thường gặp phải là có nhóm cơ phát triển không đều. Một số nhóm cơ yếu hơn sẽ có khả năng dẫn đến chấn thương khi tập. Chẳng hạn như nhiều người chỉ tập cho bắp tay thật to mà không ngó ngàng gì đến tấm lưng của mình. Với đu xà, tất cả các nhóm cơ đều được “chăm sóc”.

11. Những bài tập khác trở nên dễ dàng hơn

Hít xà đơn không hề là một bài tập đơn giản, và khi bạn đã thực hiện được nhuần nhuyễn thì những bài tập khác trở nên đơn giản và nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Khi các nhóm cơ đã được rèn luyện đồng đều, khỏe mạnh và linh hoạt, bạn thiểu khả năng chấn thương.

12. Chấn chỉnh tư thế cho bạn

Lý do khiến chúng ta đi đứng, ngồi nằm sai tư thế là do sự mạnh yếu không đồng đều giữa các cơ. Như đã nói ở trên, lợi ích của tập xà đơn là giúp cơ phát triển đều, giúp giữ được cơ thể ở một tư thế thẳng, chuẩn và cân bằng. Chính vì vậy mà động tác này rất cần thiết cho những người phải ngồi nhiều cả ngày như dân làm văn phòng, hạn chế nhức mỏi khá hiệu quả.

Một số lưu ý khi tập xà đơn

1. Tập xà đúng cách

Bạn có 2 cách tập, nắm thanh xà với lòng bàn tay quay vào người hoặc hướng ra ngoài.Nắm lấy thanh xà, từ từ kéo người lên đến khi mặt ngang xà, giữ ở vị trí này khoảng 2 giây, thở ra Hạ người xuống với tốc độ từ từ để giữ kiểm soát, hít vào. Lặp lại 2 bước trên

2. Một ngày nên hít xà đơn bao nhiêu cái?

Tùy theo thể trạng của mỗi người và mục tiêu tập luyện. Người mới tập hoặc những bạn có cân nặng lớn thì việc lên xà tương đối khó. Ban đầu, bạn chỉ cần tập giữ người trên không càng lâu càng tốt để tập cơ tay khỏe hơn, rồi từ từ tăng dần số lần lên xà, từ 2-3 cái lên 10-15 cái. Một buổi tập nên kéo dài khoảng 15-30 phút. Người mới có thể thực hiện khoảng 10-20 cái mỗi ngày, và người tập lâu năm có thể đạt đến 50-100 cái mỗi ngày.

3. Nên hít xà đơn vào lúc nào?

Theo các chuyên gia thể hình, 2 thời điểm lý tưởng nhất để tập đu xà là:Buổi sáng: Khởi động cơ thể cho ngày mới.Buổi chiều: Thời gian tiêu hao năng lượng, giảm béo tốt nhất do các nhóm cơ vẫn còn đangtrong trạng thái hoạt động sau một ngày làm việc.

4. Đừng quên dinh dưỡng

Muốn bài tập của bạn phát huy được hết những tác dụng đã được liệt kê ở trên, bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học, dù mục tiêu của bạn là tăng cân, tăng cơ hay giảm mỡ.

MÔ TẢ SẢN PHẨM

Thông số sản phẩm

✔️Kích thước: 60-100cm

✔️ Cân nặng: loại 60-100cm: ~1.05kg

✔️ Chất liệu: bằng inox, chống gỉ, bên trong bằng lõi thép chắc chắn

✔️ Bộ sản phẩm: 1 xà đơn 2 mút cao su (màu đen hoặc trắng)

✔️Trọng lượng tải tối đa: ~180kg (đối với xà 60-100cm)

HƯỚNG DẪN CHỌN XÀ [RẤT QUAN TRỌNG]

☘️ Chọn xà đơn dựa vào khoảng cách xà lắp đặt để CHỊU TẢI TỐT NHẤT !

✔️KHOẢNG CÁCH từ 65cm – 85cm: Chọn Xà Đơn cỡ 60-100cm (mút dài hay mút ngắn đều ok)

✔️KHOẢNG CÁCH từ 85cm – 105cm: Chọn Xà Đơn cỡ 80-130cm (mút dài hay mút ngắn đều ok)

✔️KHOẢNG CÁCH từ 105cm - 135cm: Chọn Xà Đơn cỡ 100-150cm (mút dài hay mút ngắn đều ok)

LƯU Ý : ✔️Đo khoảng cách và Chọn xà đơn theo HƯỚNG DẪN TRÊN Của dododios nha bạn

✔️ Mút dài và mút ngắn chỉ khác nhau phần mút xốp chỗ tay nắm xà

✔️ Núm xà không gắn liền với xà, có thể tháo rời để thay thế

HƯỚNG DẪN LẮP ĐẶT:

☘️Dựa vào hướng dẫn chọn xà đơn trên để về lắp đặt Nhanh – chịu lực tốt bạn nhé.

✔️Bước 1: Xoáy 2 đầu thanh xà đơn theo ren ra ướm vào khu vực lắp

✔️Bước 2: Đưa xà đơn lên vị trí lắp đặt, dùng tay vặn sao cho xà đơn ngày càng siết chặt vào tường qua 2 đầu mút

✔️Bước 3: [QUAN TRỌNG]: Dùng tay siết thật chặt tay cầm để lực vặn xà đơn khỏe nhất giúp thanh xà miết chặt vào tường.

✔️Bước 4: Đu thử nhẹ nhàng xem độ bám của xà đơn đã Ok chưa, chưa thì ta lặp lại bước 3. Ok rồi thì sử dụng thôi ak

✔️Bước 5: Sử dụng xà đơn: hãy lên xà đơn theo chiều vặn chặt xà đơn bạn nhé, để đảm bảo lúc bạn lên hít xà thì lực tay cầm của bạn là lực giúp xà mút chặt hơn vào bờ tường !

☘️ Khi sử dụng xà đơn lâu ngày hãy thử bước 4 trước bạn nhé. Sau khi bước 4 an toàn thì tập như bước 5 là ok !

Ưu điểm:

✔️Dễ dàng tháo lắp và sử dụng.

✔️Sử dụng được nhiều khu vực: bờ tường, cửa lối ra vào..

✔️Hít xà đơn tập thể dục tại nhà nâng cao sức khỏe ngay tại nhà.

✔️Xà đơn dễ tháo lắp, chịu tải lớn lên tới 100 kg.

Lưu ý khi sử dụng xà đơn gắn tường

✔️Khung cửa chắc chắn, chất liệu gỗ là tốt nhất hoặc các bờ tường nhẵn chắc chắn, tránh tường ốp gạch men.

✔️Xác định rõ độ cao thanh xà phù hợp với người tập, vừa dễ dàng tập luyện, vừa không xảy ra các nguy hiểm trong quá trình tập.

✔️Đảm bảo độ chắc chắn của thanh xà trước khi tập

Hiện tại DODODIOS có cung cấp các sản phẩm sau:

dây band kháng lực, đĩa xoay giảm mỡ bụng, bàn xoay eo bằng sắt, ban xoay eo 360 do, dây miband tập mông, bàn xoay eo loại tốt, dia xoay eo giam can, ban xoay tập eo, dây tập mông nữ, dây tập kháng lực, dây phản lực, còi trọng tài, bóng world cup, quả bóng đá, găng tay thủ môn xịn, bóng đá số 4, bao tay boxing, trái banh bóng đá, gậy bóng chày gỗ, vợt đánh cầu lông, ván lướt sóng, băng đội trưởng, votcaulong, cầu đá thể thao, thùng câu đài cũ, vợt bóng bàn 729, quần muay thái, gôn bóng đá, găng tay đá bóng, vợt cầu lông xịn, băng đội trưởng bóng đá, bao điện thoại chống nước, bóng đá, vợt cầu lông, phao bơi khổng lồ, vợt bóng bàn, thuyền nhựa, golf ball, quấn cán vợt tennis, xuồng nhựa câu cá, xuồng nhựa câu cá, thuyền hơi, kính lặn, găng tay bóng đá, bao tay thủ môn có xương, xuồng composite, túi đựng thảm tập yoga, mieng tham tap yoga, tấm tập zoga, bàn đạp thể dục, gym mat, thảm tập yoga chính hãng, thảm tâp yoga 8mm, thảm tập gym chống trượt, thảm tập zoga, thảm tập zoga, khăn thảm yoga, tham tap yoga cao su cao cấp, tham tap gym cao cap, gạch tập yoga na, yoga mat 15mm, tham tap yoga cao su non, tham tap yoga 2 lop, thảm yoga gấp gọn, con lăn tập yoga, tham tap yoga 10mm, thảm tập yoga định tuyến cao cấp, thảm lót tập gym, tham yoga lớn, thảm massage gai, miếng lót tập gym, tấm thảm tập thể dục, form roller, yoga block, đai đeo điện thoại, băng cổ chân, bình nhắc uống nước 2 lít, bảng chống đẩy, thun bắn ná, van cricket pcp, băng cổ chân đá bóng, bó cổ chân, máy tập bụng đa năng, van điều áp pcp, bình nước cho người lười uống nc, bàn xoay lắc eo, dây tập kháng lực, bình nước thông minh, tạ 5kg đôi, vòng xoay giảm eo, bình uống nước 2 lít, băng keo bóng đá, bình nước thông điệp, băng chân đá bóng, gậy tập thể dục, máy đạp xe trong nhà, đĩa xoay eo tập thể dục, tạ 3kg, dây cao su tập gym, băng gối đá bóng, tập thể dục tại nhà, tập cơ tay, bàn chống đẩy tập gym, băng cuốn thể thao, bình nước thông điệp 2l, bảng chống đẩy đa năng, gym dụng cụ tập, băng quấn cổ chân, bộ chống đẩy, bàn xoay eo giảm cân, dây thun tròn, băng cổ tay, bình nhắc uống nước, tạ tập gym, máy đi bộ, xoay eo bàn chân, dụng cụ hít đất đa năng, may tap giam mo bung, lắc vòng giảm mỡ bụng, vòng lắc eo loại lớn, vòng lắc eo trẻ em, đai lắc bụng, day quan co tay tap gym, vòng lắc eo giảm mỡ bụng bằng tre, dung cu tap phan xa chu t, dây quấn cổ tay gym, vòng lắc giảm cân, vòng lắc eo giảm mỡ bụng hula, lắc eo giảm mỡ bụng, vòng lắc eo mây, vòng lắc hông, vòng lâc eo thômg minh, đai lưng tập gym, vòng giảm eo, vong quay eo, vòng lắc eo giảm mỡ bụng, vòng eo thông minh, vòng lắc eo bằng mây, vòng lắc eo cho bé, vòng lắc giảm eo, túi đựng điện thoại khi chạy bộ, túi đựng điện thoại thể thao, đai đeo điện thoại, bao đeo tay điện thoại chạy bộ, túi đai đeo bụng, bao điện thoại đeo tay, tui đeo đi bô, túi đeo tay chạy bộ chống nước, túi điện thoại đeo tay, túi chạy bộ chống nước, Running band, running belt, Bao đeo điện thoại chạy bộ, running bag, túi đeo tay, túi chạy bộ đeo tay, đai đeo bụng chạy bộ, marathon, bộ đeo chân chỉnh hình, băng cổ chân, băng gối đá bóng thủ môn, bình uống nước cho người lười, bình nhắc uống nước 2 lít, băng cuốn chân bóng đá, bình nước 2l có vạch, bình lười uống nước, băng gót chân, băng cổ chân đá bóng, bình nước dành cho người lười uống nước, bó cổ chân, đệm đầu gối, băng gối bóng chuyền, bơm tay xe đạp, bình nước 2 lít cute, thẳng lưng, van điều áp, phụ kiện thể thao, phụ kiện thể thao, bình nước đẹp, bom xe dap cam tay mini, băng gối nữ, bình nước cho người lười uống nc, đầu bơm xe đạp, bình nước thông minh, bình nước thể thao 1 lít, bình nước xe đạp đua, bình uống nước 2 lít, băng chân, binh uong nuoc 2lit, bình nước thông điệp, binh nuoc cho nguoi luoi uong nuoc, băng chân đá bóng, Băng dán cơ, băng keo cao su non thể thao, ống bơm bong bóng, bình nước silicon, bó gót chân, máy chạy bộ điện, máy chạy bộ trên không, máy tập chạy, máy đạp bước tập thể dục, máy chạy bộ tại nhà mini, xe đạp tập gym tại nhà, phụ kiện máy chạy bộ, máy tập chạy bộ mini, máy chạy bộ, máy đi bộ tại nhà, cross trainer, xe đạp tập thể dục toàn thân, may tap the duc xe dap, home training, dàn tập tạ đa năng tại nhà, máy tập đa năng tại nhà, xe đạp thể dục tại nhà, máy chạy bộ tại nhà nhỏ gọn, máy chạy bộ tại nhà, máy tập mông tại nhà, xe đạp tại chỗ, máy tập leo núi, máy thể dục tại nhà, may tap the duc dap xe, gậy bẻ tập cơ tay, dụng cụ tập ngực, dụng cun tập gym, bảng chống đẩy, tạ tay nhựa, tập tạ tay, ròng rọc kéo dây gym, tạ tay 8kg nhựa, bộ tập tạ, tạ gang cũ, máy tập bụng đa năng, cục tạ 2kg, tập gym tại nhà bộ dụng cụ, tập hít đất, bộ tập gym nam tại nhà, dụngcụtậpgym, tạ đơn 20kg, tạ cao su, bộ dụng cụ chống đẩy đa năng, tạ 5kg đôi, dung cu tap ta, tạ Iôi, thanh tạ, bánh xe tập cơ bụng, lăn bụng, bộ hít đất, bộ hít đất, gậy tập xà đơn, xà treo tường đa năng, tạ 3kg, bàn tập chống đẩy, dụng cụ tập ngón tay, tạ tay 15kg, kìm bóp tập cơ tay, máy tập chân, tạ sắt, gậy tập cơ tay, Thanh đòn, tập thể dục tại nhà, tập cơ tay, bàn chống đẩy tập gym, xà đoen treo tường, giá đỡ tạ, bộ tập hit đất, bảng chống đẩy đa năng, gym dụng cụ tập.