Thanh lò xo 50KG bẻ tập luyện cơ tay cơ ngực tại nhà, sợi thép siêu bên và chắc chắn 50KG - Gậy bẻ tay lò xo 50KG

Gậy bẻ tập cơ tay - Thanh lò xo tập cơ tay hiệu quả có thiết kế nhỏ gọn, cơ động. Gậy lò xo tập tay phù hợp tập ở bất cứ đâu: tại nhà, phòng tập… 

I. Đặc điểm nổi bậc của gậy bẻ tập cơ tay

- Gậy bẻ tập cơ tay có thân gậy được làm bằng khung thép cứng cáp, giữa thân gậy là lò xo có độ đàn hồi cao, chất liệu thép carbon.

- Thân và lò xo của gậy lò xo tập cơ tay đều được phủ lớp sơn tĩnh điện bên ngoài. Lớp sơn này giúp sản phẩm có độ bền tốt hơn, chống trầy xước, han gỉ.

- Tay cầm thép cao cấp của thanh bẻ lò xo thể hình được bọc thêm lớp nhựa dẻo PE không trơn trượt, tạo cảm giác thoải mái và an toàn khi cầm nắm, giúp người dùng phát huy tốt nhất khả năng bẻ gậy.

- Sản phẩm có tay cầm chắc chắn và trang bị quai đeo ở hai đầu gậy tiện lợi, an toàn. Ngoài hỗ trợ tập luyện, bạn còn có thể dùng dây đeo treo gọn gậy bẻ khi không tập luyện.

- Gậy bẻ tập tay là dụng cụ tập thể hình chuyên dụng cho các bài tập cơ tay và tăng cường cho các bài tập bổ trợ cho cơ bắp vùng ngực, vai, hông, lưng…

II. Tác dụng của Thanh lò xo tập cơ tay?

Tập bẻ cong thanh lò xo tập cơ tay với cường độ tập luyện phù hợp giúp tăng cường thể lực và sức khỏe hiệu quả:

- Cải thiện sức mạnh: Người tập phải dùng hết lực tay để uốn cong thanh lò xo lại, như vậy lực tay phải huy động đầy đủ các nhóm cơ tay gồm cơ gân, cơ bắp, cơ cố định. Sức mạnh cơ tay và cổ tay được cải thiện dần khi tập đều đặn.

- Cơ tay linh hoạt: Việc kéo và nén gậy bẻ tập cơ tay yêu cầu vùng chuyển động của tay rộng hơn mới có thể dồn lực tốt nhất. Nhờ đó mà không chỉ cơ tay, cơ vai và cơ ngực cũng linh hoạt và chịu lực tốt hơn.

- Giảm đau, phục hồi sau chấn thương cơ tay: Với những người đang trong quá trình phục hồi tay đau do chấn thương, thanh lò xo tập cơ tay có tác dụng hỗ trợ quá trình hồi phục nhanh chóng hơn. Tập luyện tăng cường hiệu quả lưu thông máu, phục hồi và tái tạo cơ bắp vùng tay.

III. Hướng dẫn cách tập gậy lò xo đúng cách

Người dùng thanh lò xo tập cơ tay có thể tập luyện ở nhiều biến thể khác nhau. Cường độ tập 4 - 5 set, mỗi set từ 10 - 20 lần, thời gian nghỉ giữa các hiệp từ 10 - 20 giây.

- Kéo ngang bẻ lò xo: Người đứng thẳng, cầm gậy theo hướng nằm ngang trước bụng. Cánh tay mở rộng sang 2 bên. Dùng lực tay ép cong gậy lò xo lại trong khoảng 1 giây, tay cầm gậy hướng về thân người, sau đó trở về tư thế chuẩn bị ban đầu và tập lặp lại.

- Ép cơ tay: Các nhóm cơ được tác động gồm cơ tay, ngực trước, lưng xô. Lò xo được cầm ở phía trước mặt, ngang ngực một chút, tay gập lại cho gậy cách thân người khoảng 10 - 15 cm. Kéo gập gậy bẻ theo hướng từ ngoài vào, tay cầm chĩa về dưới đất, thở ra khi ép vào. Từ từ thả lỏng cơ tay quay về vị trí ban đầu.

- Bẻ gậy vào trong: Thực hiện bài tập giúp cổ tay, cơ cẳng tay cứng hơn. Gậy bẻ tập cơ tay vẫn đặt phía trước ngực, hít sâu và bẻ gập gậy, lò xo hướng xuống dưới.

- Tập cơ xô vai sau: Gập khuỷu tay lại, cầm gậy lò xo tập tay để phía ngang sau đầu. Dồn lực tay bẻ gậy theo hướng lên trên đầu, tay gập trước mặt và tay cầm hướng lên trên. Giữ tư thế trên trong 1 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

- Tập xô kéo: Tay trái giữ tay cầm gậy theo hướng dọc song song với cánh tay, áp sát ngực trái. Tay phải cầm tay cầm phía trên, tay trái giữ gậy còn tay phải gập gậy lại quay ra phía trước. Thực hiện liên tục đủ số lần sau đó đổi sang bên còn lại.

IV. Lưu ý khi sử dụng gậy lò xo tập tay

- Vạch rõ mục tiêu tập luyện: Hãy thiết lập rõ ràng mục tiêu cần đạt được trước khi bắt đầu tập cơ tay với thanh lò xo. Đồng thời, bạn cần lập kế hoạch và theo dõi tiến bộ tập luyện để biết hiệu quả có đang được duy trì không.

- Chọn lực bẻ thanh lò xo phù hợp thể lực, không nên tập quá sức. Bài tập bắt đầu từ bài dễ thực hiện, sau đó đến bài khó hơn, cường độ tập tăng dần theo thời gian. Nếu thấy xuất hiện tình trạng đau tay kéo dài, hãy dừng tập và nghỉ ngơi.

- Vệ sinh thanh lò xo tập cơ tay định kỳ: Để đảm bảo hiệu quả tập tốt nhất và độ bền gậy bẻ được kéo dài, hãy bảo quản và vệ sinh đều đặn. Sau khi sử dụng, bạn hãy lau sạch thanh lò xo bằng khăn ẩm và khăn khô để loại bỏ mồ hôi, bụi bẩn. Cất gậy ở nơi khô ráo, tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc nhiệt độ cao, điều này có thể làm giảm độ đàn hồi của lò xo.