5 bài tập chữa gù lưng không phải ai cũng biết Ngày nay, không ít người bị gù lưng lựa chọn việc rèn luyện thể chất với một số bài tập đặc thù để đối phó với vấn đề này. Tuy vậy, liệu những bài tập chữa gù lưng này có thật sự hiệu quả? Một người được chẩn đoán mắc bệnh gù lưng khi các đốt sống ngực cong quá mức, tạo thành hình dáng chiếc bướu ở vùng lưng trên. Tình trạng này còn có tên gọi khác là tật gù cột sống. Theo thống kê, khoảng 20 – 40% người cao tuổi bị gù lưng. Đặc biệt, sự thay đổi đường cong sinh lý này xảy ra rõ ràng nhất ở phụ nữ trong độ tuổi 50 – 70. Các chuyên gia cho rằng tật gù lưng có mối liên hệ mật thiết với tư thế xấu. Cụ thể hơn, theo Dr. Nick Araza, bác sĩ chuyên khoa Thần kinh Cột sống tại Santa Barbara Family Chiropractic, một người chỉ cần duy trì tư thế xấu trong 20 phút là đủ để làm cho cột sống biến dạng. Do đó, để khắc phục vấn đề này, thường xuyên thực hiện các bài tập chữa gù lưng dưới đây có thể giúp người bệnh mau chóng cải thiện tư thế, từ đó sớm phục hồi đường cong sinh lý của cột sống như cũ.1. 5 bài tập chữa gù lưng không phải ai cũng biết1.1. Hình ảnh phản chiếu1.2. Rụt cổ1.3. Tư thế siêu anh hùng1.4. Động tác vươn tay1.5. Tập luyện cơ lưng trên với ống lăn2. Liệu bài tập chữa gù lưng có đem lại hiệu quả như mong đợi?3. Vì sao nên chữa gù lưng bằng Trị liệu Thần kinh Cột sống?4. Chữa gù lưng với Trị liệu Thần kinh Cột sống ở đâu mới tốt? 1. 5 bài tập chữa gù lưng không phải ai cũng biếtCác nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng cơ lưng khỏe mạnh có khả năng khắc phục tình trạng cột sống cong về phía trước. Điều này có nghĩa là các bài tập tăng cường co duỗi cơ có thể góp phần thuyên giảm tật gù lưng.Hiện nay, người bệnh có thể bắt gặp rất nhiều loại bài tập chữa gù lưng xuất hiện trên Internet. Tuy nhiên, chỉ một số ít được đánh giá cao về độ hiệu quả. Trong đó, phổ biến nhất là 5 bài tập sau: ✔️ 1.1. Hình ảnh phản chiếuBài tập này có thể giúp chữa gù lưng bằng cách thực hiện động tác ngược lại với tư thế mà bạn đang “mắc kẹt”, bao gồm: Đứng thẳng lưng, có thể dựa vào tường nếu cần thiếtHất nhẹ cằm lên và ngả đầu ra sauHơi ưỡn ngực ra trước để đẩy vai nhẹ về phía sau, từ đó hình thành tư thế đứng thẳng đúng như hình minh họaDuy trì tư thế trên trong vòng 30 – 60 giây rồi trở lại trạng thái ban đầuLưu ý ngừng tập luyện ngay lập tức khi bạn cảm thấy đauNếu bạn lo ngại đầu va chạm vào tường khi thực hiện động tác ngả đầu, hãy kê gối mềm sau đầu.✔️ 1.2. Rụt cổBài tập này chủ yếu dành cho trường hợp gù cột sống liên quan đến tình trạng suy yếu hoặc căng cơ cổ. Bạn sẽ thực hiện động tác trong tư thể nằm thẳng lưng. Các động tác sẽ gồm: Cố gắng kéo cằm về phía ngực, tạo thành tư thế rụt cổDuy trì tư thế trong 15 giây rồi trở về trạng thái ban đầuLặp lại động tác trên khoảng 5 – 10 lần✔️ 1.3. Tư thế siêu anh hùngCác bước thực hiện bao gồm:Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phía trướcNâng đầu và tứ chi lên như hình minh họaGiữ yên tư thế trong 3 giây rồi trở về trạng thái ban đầuLặp lại bài tập 10 lần1.4. Động tác vươn tayMục đích của bài tập này là tăng cường sức khỏe cho các nhóm cơ ở vùng ngực và lưng, từ đó góp phần hỗ trợ đốt sống phát triển bình thường. Người tập sẽ thực hiện những động tác sau: Bắt đầu với tư thế thẳng lưng, ngực hơi ưỡn ra trước, hai vai ngang nhauNắm tay lại và giơ ngón cái lên Từ từ vươn cao hai tay từ trước ra sauGiữ yên tư thế trong 2 – 3 nhịp thở rồi trở về tư thế đầu tiên1.5. Tập luyện cơ lưng trên với ống lănĐể thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần chuẩn bị một ống lăn xốp.Cách thực hiện:Nằm ngửa trên sàn, đặt ống lăn ngang lưngNhẹ nhàng trượt trên ống lăn để xoa bóp các cơ lưng cũng như cột sống ngựcLiên tục lặp lại động tác trên trong vòng 30 – 60 giây