Xoay eo có tác dụng gì? Cách tập xoay eo đúng cách hiệu quả?

Xoay eo có tác dụng gì và tập xoay eo đúng cách thế nào giúp đạt hiệu quả tốt nhất là thắc mắc được nhiều người quan tâm khi dự định áp dụng bài tập này. Để giải đáp cho những câu hỏi về bài tập xoay eo, xin mời các bạn cũng theo dõi bài viết chi tiết dưới đây

Đĩa xoay eo là dụng cụ thể dục được thiết kế nhỏ gọn, có giá bán tương đối rẻ và nó được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích, sử dụng tập luyện thường ngày. Vậy bạn đã biết, tập xoay eo có tác dụng gì mà chị em yêu thích đến vậy? và tập xoay eo thế nào đúng cách để đem lại kết quả tốt nhất cho mình hay chưa? Nếu chưa rõ, hãy cùngThiên Trườngđi tìm hiểu và giải đáp cho những thắc mắc liên quan đến bài tập xoay eo này qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé !

Xoay eo có tác dụng gì?

Xoay eo là 1 bài tập thể dục rất đơn giản, bạn có thể tự thực hiện nó ngay tại nhà mình và bài tập này cũng mang đến cho bạn nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Cụ thể, theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể dục, thực hiện bài tập xoay eo thường xuyên và đúng cách sẽ mang lại cho người tập những lợi ích như sau:

- Giúp giảm cân và giảm mỡ bụng.Tác dụng chính của bài tập xoay eo đó là giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng của người tập, từ đó giúp vòng eo trở nên thon gọn và săn chắn nhanh chóng. Dụng cụ đĩa xoay eo được thiết kế đơn giản nhưng động tác tập luyện cùng với nó tác động rất nhiều đến vùng bụng và giúp vùng bụng được vận động, rồi nóng lên. Nhờ đó, mỡ thừa ở vùng bụng sẽ được đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao và giúp bạn sớm sở hữu được vòng eo thon gọn, săn chắc. Hơn nữa, ngoài tác động lên vùng bụng thì bài tập xoay eo còn tác động lên vùng đùi, vai và giúp mỡ thừa ở toàn bộ cơ thể đều được đốt cháy, giúp bạn sớm sở hữu được thân hình cân đối, thon gọn.

- Xoay eo giúp nâng cao sức khỏe.

Bài tập sử dụng đĩa xoay eo không chỉ tác động đến vùng eo, bụng mà nó còn tác động lên hầu hết các bộ phận trên cơ thể như bắp chân, bắp tay, cơ vai,... Sự tác động này sẽ giúp các bộ phận trên cơ thể hoạt động tốt, cơ bắp khỏe mạnh và tăng sức khỏe cho toàn bộ cơ thể. Khi xoay eo, bạn cần giữ cho đầu thẳng, từ vai xuống chân cần giữ trụ chắc chắn. Thực hiện hoạt động xoay eo đúng cách sẽ giúp các bộ phận, các cơ quan phát triển khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, dụng cụ đĩa xoay eo còn được thiết kế với những hạt massage nằm ở phần tiếp xúc chân, giúp massage bàn chân và từ đó tạo sự thoải mái, dễ chịu, giảm đau mỏi khi tập luyện. Đặc biệt, khả năng massage của đĩa xoay eo này tác động lên gan bàn chân, kích thích máu lưu thông đến toàn bộ cơ thể tốt hơn.

Cách tập xoay eo đúng cách.

Tập xoay eo bằng đĩa xoay khá đơn giản, nhẹ nhàng và nó phù hợp với mọi đối tượng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất thì bạn cần áp dụng tập xoay eo đúng cách. Theo các huấn luyện viên thể dục, để tập xoay eo đúng cách, bạn cần thực hiện theo hướng dẫn cơ bản như sau:

- Trước hết, bạn cần phải khởi động thật kỹ cơ thể bằngcác bài tập khởi độngcơ bản để giúp cơ thể nóng lên, quen dần với cường độ tập và từ đó giúp giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra.

- Bạn đặt đĩa xoay eo ở vị trí bằng phẳng và có đủ khoảng không gian để dễ dàng thực hiện động tác xoay đĩa. Đặt 2 chân lên đĩa xoay eo theo đúng hình vẽ bàn chân in sẵn trên đĩa xoay. Nếu chưa tập quen thì bạn có thể để đĩa gần với cửa hoặc bàn và dùng thêm tay để xoay khi thực hiện bài tập.

- Giữ tư thế thân người thẳng, đầu giữ thẳng và mắt nhìn thẳng phía trước. Chân giữ trụ lên đĩa xoay chắc chắn để giữ thăng bằng tốt nhất.

- Hai tay để sau hông hoặc đặt sau gáy hoặc để tự do.

- Cử động vùng hông và chân để cho đĩa xoay.

- Thực hiện động tác xoay sang trái rồi xoay sang phải để vùng eo và hông chuyển động. Lưu ý, phần thân dưới vẫn giữ nguyên để bài tập đạt hiệu quả cao nhất.

- Chú ý thở đều đặn khi xoay eo.

- Khi mới bắt đầu xoay eo, bạn có thể xoay đều đặn trong vòng 10 phút rồi nghỉ và sau khi đã quen với bài tập, bạn nên tăng thời gian tập lên 20 phút/lần để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.

Những lưu ý khi xoay eo giảm cân.

Xoay eo là bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng có thể áp dụng cho cả nam lẫn nữ và trong đó, nữ giới ưa chuộng bài tập này hơn cả. Trên thực tế, các động tác xoay eo để giảm mỡ bụng rất dễ thực hiện và nó phù hợp cho hầu hết mọi đối tượng tập luyện. Tuy nhiên, các bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây nhằm đạt hiệu quả tốt nhất. Các lưu ý khi xoay eo gồm:

- Trước khi tập bạn cần khởi động thật kỹ cơ thể.

- Hoạt động xoay eo không nên áp dụng cho phụ nữ mang thai, phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt.

- Mỗi ngày bạn nên tập xoay eo 3 lần, mỗi lần tầm 15-20 phút để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

- Không nên xoay eo khi vừa mới ăn xong, sẽ gây tình trạng đau bụng, khó chịu bụng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

- Để tránh nhàm chán, bạn có thể vừa xoay eo vừa nghe nhạc hoặc vừa xem ti vi. Đối với phụ nữ bỉm sữa bận rộn, có thể xoay eo khi vừa nấu cơm, vừa trông con rất đơn giản mà hiệu quả.

- Bạn nên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Cụ thể, trước khi tập khoảng 20-30 phút bạn nên uống 1 cốc nước khoảng 200ml; trong khi tập bạn có thể để bình nước bên cạnh và uống khi cảm thấy khát; sau khi tập khoảng 10 phút bạn nên uống thêm 1 cốc nước lọc.